jak fajnie

[...] martwym ciągu - dzisiaj mam problemy z pochylaniem się %-) TZN. MOGĘ TO ROBIĆ, ALE BARDZO FAJNIE CZUJĘ PROSTOWNIK. I nic z kontuzją nie ma to absolutnie wspólnego. Czuję, jak pracowało całe ciało i chodzę dzisiaj, jak szynka owinięta w siatkę ze sznurka :-P. Czuję brzuch, barki, zaczynam czuć ten mięsień plecowy, który jest pod pachami ( nigdy [...]

[...] drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i aby jak najmniej obciazac barki (z kontuzjogennoscia barkow mam [...]

[...] drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i aby jak najmniej obciazac barki (z kontuzjogennoscia barkow mam [...]

[...] było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego [...]

[...] trening przełożony z piątku, bo święta samopoczucie przed: świątecznie Rano wstałem, zobaczyłem co dostałem. Trochę słodyczy czeka na mnie w reklamówce ale nie tykam jak na razie. Ogólnie fajnie, choć trening dość rano. posiłek przedtreningowy: kanapki z serem i keczupem, po prostu nie miałem siły rano czegoś robić, a dzisiaj wigilia więc [...]

[...] - 2x10(55kg)+5kg Pierwsza seria bez pomocy nóg. W drugiej nogi włączyłem od 4 powtórzenia, nie zrobiłem ostatniego, bo już nie było mocy Spięcia na maszynie siedząc - 4x10(jakaś sztabka) Bez komentarza, bo brzuch jak to brzuch, czuć było DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(135kg)!!! Tu szaleństwo, jazda na maksa i tyle. Nogi skatowałem, ciężar jak [...]

[...] 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wkradł mi się błąd przed 3 serią i zrobiłem 1x120kg. Poza tym wszystko ok. 2. Przysiad 1/2 - 1,1,1x140kg Powoli do dołu i starałem się jak najbardziej dynamicznie wyciągnąć górę. Pozytywnie i coraz lepiej 3. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2,2,2,2x80kg Spokojnie i dobrze technicznie. Nie [...]

[...] to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s po 16/18/20 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2,5min na cwiczeniach [...]

[...] pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka Niestety coś mi w kolanach jakby przeskakiwało, a jak mocniej pedałowałam, to czułam pod prawym kolanem lekki ból. Do tego przy robieniu przysiadów rozgrzewkowych zaczęłam słyszeć ciche trzeszczenie w [...]

[...] A A1 Pullup 5x5 12kg A2 Floor Press 5x5 2x36kg B Push Press 3R/2L, 4R/2L, 4R/2l, 3R/1L, 3R/1L C Double Windmill 2x24kg 2x5 D Over Hold 2x35sek. Prawa i 1x35 sec Lewa W PU jak mowilem zmiejszylem ciezar na 12kg i robie wyzej w FP systematycznie do przodu. PP zauwazylem ze jak nie patrze w lustro to lepiej robie ;] "Młyn" z szacunkiem ;] Over [...]

[...] nie bylo to takie ciezkie do skontrowania ale ze wzgledu na ostatnia kontuzje wiecej tak nie robilem poza tym dobrze by sie bylo przyzwyczaic do opuszczania na rack bo jak sie zapomne z 2x32kg to kaplica :D staralem sie wprowadzac technike GS przynajmniej teoretycznie bo w praktyce to jeszcze mi duzo brakuje do idealu ale fajnie to widac [...]

Problem jest taki, że z czasem to minimalistyczne podejście (kilka kulek zamiast sztangi, ławki, stosu talerzy, stojaków itd) kosztuje tyle samo co "zestaw kulturystyczny" i zajmuje niewiele mniej miejsca (talerze można poukładać w stos, a kettle muszą stać obok siebie) - robi się z tego rodzinka bałwanków.. .... CKB ma długą rączkę - ich 20kg [...]

troche zaleglosci juz nie pamietam dokladnie jak to tam bylo Lower Body A FSQ 2x38,5kg 5x5! :] B EMOM 10' 2xSnatch 1xSwing + 5xSnatch w ostatniej minucie C OA DL 68kg 5x5 D Farmer 60' 50' 40' E Dead Bug W siadach sie troche pomylilem i za duzo dolozylem o 0,5kg na strone ale i tak sie udalo wykonczyc cale 5x5 fajnie bo przy ostatnim podejciu do [...]

Fajnie proste plecki na dole bez podwijania tyłka, tylko spróbuj łokcie trzymać wyżej, dzięki temu góra się wyprostuje jak i obciążenie nie będzie chciało się zsunąć w przód jak to miało miejsce.

[...] obciąża chwyt i mi nie pasował do tego programu. 300 a day - pojechałem z 24kg i przyznam - było wyzwanie, ale do wykonania :) Po kilku dniach już się nauczyłem ekonomii - jak to zrobić, żeby odrobić, a się nie narobić! Sety po 10-15 okazały się kluczem dla mnie. Chociaż na FB ludzie pisali, że robili 6x50 :-) Ale to chyba jakieś konie a nie [...]

[...] - na poczatku pierwszej rundy chcialem pisac, ze cipa w parterze, ze z latwoscia dal sie poddac, ale jednak te suby wybronil. Potem troche nieporadnie zrobil mounta, ale jak przypyerdolil, to zabil :) I to nawet nie byl jakis cios z pelna moca, tylko taki sneaky punch, ale az sie Pottsowi oko zawinelo. No bestia jest, ale 2 ostatnie walki (z [...]

Czyli twoim zdaniem mężczyzna to ktoś kto wpada i bije tego co bije innego człowieka. Nie moja sprawa to podstawowa zasada egzystencji. Ni jak to się ma do napadów ale tu mówie o bójkach dwóch ludzi. Nie moja sprawa o co się biją. Jeżeli ty działasz jak super heros i pomagasz ,,bitym'' to twoja sparwa. Nie propaguje bierności tylko ratuje życie [...]

Ja kobiety nie dopytuję przed zabawą, ile razy miała grupowy, czy miała, czy chce mieć, ile razy w ogóle miała seks i czy z murzynem..., w efekcie nie wiem jakie mają doświadczenia. Wiem za to, że te co nie miały doświadczeń bogatych, a często się po zabawie wiele wyjaśnia, nie potrafią za dużo. Jak sądzisz, że tu ma się inaczej niż wszędzie [...]

[...] sobie z powodu skręcania w kierunku prawej strony. Hipki poszły, w ostatniej serii ciężko było spiąć poślady. Zagoiły się chyba siniaczki na biodrach, bo nie bolało tak, jak ostatnio. W MC coś mi się pochrzaniło z obciążeniem. Nie zauważyłam, że na sztandze jest nie 30kg tylko 50 i prawie się poryczałam, jak mi nie wyszła pierwsza seria. [...]

[...] w miarę stabilnie i w ostatniej serii z progresem. Hipki - na razie chyba max, ale pośladki mocno spięte. MC - dobrze poszło ze zwiększonym ciężarem, jednak chwyt lewej ręki jak zwykle nie dawał rady i w ostatniej serii sztanga wisiała na palcach lewej ręki (czyli "łamania sztangi" już raczej nie było). Uginanie - dzisiaj z wielkim trudem, aż [...]